Психология [Надежда Семененко] 8 недель женской осознанности (2018)

Дядюшка Толстосум

Команда форума
АДМИНИСТРАТОР
21.06.2018
16 022
15 595
[Надежда Семененко] 8 недель женской осознанности (2018)

b416d20161d6.png

СОДЕРЖАНИЕ КУРСА

НЕДЕЛЯ 1: ВЫХОД ИЗ АВТОПИЛОТА

Осознанный прием пищи


Пища часто становится заменителем недостающих эмоций или наполнителем или даже средством самонаказания.

  • Если у вас бывает неконтролируемый "жор"
  • Если вы часто едите, когда на самом деле не голодны
  • Если вы переедаете
  • Если у вас привычка эмоционально поддерживать себя едой
  • Если вы снимаете стресс едой и еда для вас - лекарство от всего
  • Если у вас есть продукты - "наркотики"
Вам важно внести осознанность в процесс принятия пищи. Внесение осознанности не означает отказа от удовольствия от вкусной еды. Наоборот, это фокус на всех ощущениях. Он поможет вам полностью ощущать все сообщения вашего тела и питаться в соответствии с ними.

Сканирование ощущений тела


Тело - самая сильная точка опоры для женщины. Ваше тело всегда сообщает вам о своем состоянии. Если с вами постоянно случается что-то подобное:

  • Вы не заметили, что ваши границы нарушены, а когда вам стало понятно, уже поздно действовать
  • Вы оказались в компании, когда вам хотелось побыть одной и испортили настроение себе и друзьям
  • Вы не заметили, что вам немного холодно и простудились
  • У вас часто возникают мелкие травмы
  • Вы часто падаете
Все это говорит о слабом ощущении собственного тела. Вам важно вернуть способность ощущать свое тело полностью и опираться на его ощущения в принятии решений.


НЕДЕЛЯ 2: РЕГУЛЯЦИЯ СВОИХ ЭМОЦИЙ
Восприятие позитивных событий

Наш мозг устроен так, что негативные события и ощущения застревают в нем надолго, а позитивные исчезают довольно быстро. Если вы

  • Не способны наслаждаться тем, что есть и постоянно думаете о том, чего нет
  • Не радуетесь своим достижениям
  • Даже когда случается что-то хорошее, не можете получить удовольствие
  • Сидя в прекрасном ресторане лишь страдаете о том, что не можете ходить сюда чаще
  • В самом прекрасном отеле находите грязное пятно и думаете только о нем
  • Отдаетесь во власть негативных мыслей
Вам важно научиться воспринимать позитивные события и давать им бОльший вес в вашей жизни.

Наблюдение за мыслями и чувствами

Мысленные привычки формируют эмоциональное состояние. Если вы

  • Часто бываете в плохом настроении и не всегда знаете, почему
  • Не умеете управлять своим настроением
  • Позволяете портить вам настроение, разозлить или расстроить вас
  • Грустите и даже можете плакать, когда лично с вами ничего не происходит
  • Ощущаете пустоту и апатию, отстраненность от всего
  • Испытывает недостаток энергии
умение понимать свои эмоции существенно улучшит вашу жизнь


НЕДЕЛЯ 3: РЕГУЛЯЦИЯ ЧЕРЕЗ ДЫХАНИЕ
Влияние дыхания

Дыхание связано со всеми процессами в нашем теле. Регулируя свое дыхание можно

  • Понизить давление и замедлить сердцебиение, успокоиться
  • Усилить свое возбуждение
  • Расслабить тело и мысли, управлять эмоциями
  • Вызвать сонливость, расслабиться и глубоко уснуть
  • Развеять сонливость и повысить внимательность
  • Повысить восприимчивость и остроту ума
Управляя своим дыханием, вы можете управлять своими эмоциями и самочувствием. Эмоции - это сфера влияния женщины. Управляя своими эмоциями, вы можете влиять на эмоции партнера.

Восприятие негативных событий

Если в вашей жизни сейчас слишком много того, что вы не хотите, значит, вы живете прошлым негативным опытом

  • Неприятные ситуации повторяются раз за разом, как по шаблону
  • Иногда ситуации становятся неуправляемыми
  • Вы можете чувствовать себя полностью подавленной
  • Вы стараетесь избегать общения, потому что для вас это одно напряжение
  • Событие может выбить вас из колеи на весь день или даже на несколько
  • Вы очень остро на все реагируете
Если вы измените отношение к негативным событиям, они станут для вас полезным уроком и перестанут повторяться снова и снова, а также потеряют над вами эмоциональную власть.


НЕДЕЛЯ 4: ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС
Присутствие в настоящем моменте

Большинство женщин живут либо прошлым либо будущим. Отношения с бывшими, ожидание счастья. Если вы

  • Чувствуете, что время летит незаметно, только что встала, уже вечер
  • Страшитесь того, что жизнь скоротечна
  • Переживаете, что вы стареете и здоровье уходит с годами
  • Жалеете, что нельзя вернуть прошлое, часто вспоминаете и грустите
  • Мечтаете о том, как было бы хорошо, если бы
  • Не довольны тем, что есть в вашей жизни сейчас
Значит жизнь здесь и сейчас ускользает от вас. Вспомните, каким длинным был день в детстве. Вы можете вернуться к этому восприятию и сегодня.

Позиция наблюдателя

Часто вместо наблюдения за собой вы оцениваете себя, требуете от себя и ругаете себя. Если

  • Вы избегаете ставить цели и записывать результаты движения к цели
  • Вы не выносите учет своих расходов
  • Вы часто критикуете себя, не даете себе пощады
  • Стараетесь не оценивать себя, потому что это невыносимо
  • Глядя на себя со стороны чаще испытываете неприятные эмоции
  • Вам трудно понять насколько хорошо или плохо у вас получается
у вас не развита позиция наблюдателя. Вместо нее работает внутренний критик. Поставьте вместо него доброго наблюдателя и ваши ощущения от жизни изменятся.


НЕДЕЛЯ 5: УМЕНИЕ ПРИНИМАТЬ
Связь событий с ощущениями в теле

Тело - источник знаний и интуиции для женщины. Всю неделю мы посвятим наблюдению за тем, как события влияют на ощущения нашего тела. Если вы

  • Не сразу замечаете, что вас обидели или поступили несправедливо
  • От обиды не в силах говорить
  • Не можете найти нужных слов, когда вам надо постоять за себя
  • Часто чувствуете, что что-то не так, но не можете понять, что именно
  • Выбираете токсичных мужчин и сторонитесь хороших
  • Из всех работодателей выбираете самых токсичных и мучаетесь на работе
Вам необходимо научиться быть внимательной к ощущениям своего тела.


НЕДЕЛЯ 6: МЫСЛИ И ФАКТЫ
Наблюдение за своим мыслями о событиях

События становятся тем, чем мы их решим сделать. Если вы

  • Часто оказываетесь в неприятных ситуациях
  • Испытываете сильный стресс от работы
  • Часто ссоритесь с мужем или с другими людьми
  • Постоянно беспокоитесь и не можете расслабиться и просто быть
  • Стремитесь все сделать сама, потому что другие сделают не так
  • Стараетесь все контролировать
значит, присваивание значений событиям - ваша привычка. Ваша жизнь станет значительно легче, когда вы научитесь видеть факты и отделять свои оценки от них.


НЕДЕЛЯ 7: НАБЛЮДЕНИЕ ЗА СОБОЙ
Развитие способности к удовольствию

Способность испытывать удовольствие, проводить эту энергию через себя, является центральной для женщины. Если вы

  • Не вызываете у мужчин желание заботиться о вас
  • Не привлекаете внимания мужчин
  • Живете по кругу работа-дом-работа-дом и в нем практически ничего не меняется
  • Общение с мужчиной - ваш единственный источник эмоций и радости
  • Вы считаете себя слишком взрослой для игр и веселья
  • У вас нет радости и энтузиазма по утрам
вам важно начать развивать свою способность получать удовольствие. Это не требует денежных затрат. Наоборот, вам кажется "вот были бы деньги, я бы себе позволила". Когда у таких людей появляются деньги, они не могут получить наслаждение и удовольствие.

Создание жизни без стресса

Среда в которой вы живете, определяет не столько как вы будете жить, сколько и чем болеть, но и как долго вы проживете. Стресс губителен для женской энергии. Если вы

  • Стараетесь забыться и отвлечься сериалами, телевизором и интернетом
  • Утром первым делом лезете в телефон
  • Проверяете свои сообщения в телефоне каждые 10-15 минут
  • Хотите, чтобы отпуск длился вечно и никогда не кончался
  • Чувствуете, что вам ничего не хочется делать, только отдыхать
  • Не хотите никого видеть, предпочитаете виртуальное общение
Вам важно научиться регулировать уровень вашего стресса.


НЕДЕЛЯ 8: ОТРАЖЕНИЕ И ПЕРЕМЕНЫ
Закрепление полученных навыков

Наш мозг устроен так, что даже самые большие перемены к лучшему мы игнорируем, но даже самые маленькие ухудшения замечаем. Если вы

  • Заметим и признаем все позитивные изменения, от больших до самых маленьких
  • Отпразднуем и поздравим себя
  • Научим себя использовать новые навыки в дальнейшей жизни
  • Запланируем расширение своего арсенала полезных навыков
  • Закрепим привычки получать удовольствие и быть осознанной
  • Внесем новую энергию в те области жизни, которые остались незатронутыми
Пусть эти 8 недель навсегда изменят вашу жизнь, принесут в нее радость и гармонию.

Продажник:
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться.

Скачать:

Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться.
 

Статистика форума

Темы
36 664
Сообщения
38 421
Пользователи
19 402
Новый пользователь
Виктория2022

Онлайн статистика

Пользователи онлайн
1
Гости онлайн
9
Всего посетителей
10

Складчик.ру

  • Здесь можно скачать или купить в складчину обучающие видеокурсы по программированию, дизайну, бизнесу, курсы по психологии и саморазвитию, пикапу и соблазнению, любые инфопродукты по форекс, беттингу, инвестициям и фондовой бирже, семинары, лекции, электронные книги, и другое.